Articoli marcati con tag ‘depressione’
Omega-3, non solo pesce
Una buona notizia per vegetariani e vegani – e per i nostri mari – giunge da una recente ricerca medico-scientifica condotta alla fine dell’anno scorso in Gran Bretagna e i cui risultati sono stati resi noti in un articolo apparso di recente sull’American Journal of Clinical Nutrition.
Vegetariani e vegani provvederebbero autonomamente alle proprie necessità di acidi grassi essenziali omega-3 a lunga catena (presenti nel pesce) ricavandoli dagli acidi grassi omega-3 vegetali, quindi senza dover introdurre nella propria dieta la carne di pesce. Tali grassi sono importanti per il buon funzionamento dei meccanismi metabolici.
E’ già noto da tempo come gli omega-3 si possano ricavare molto più facilmente da fonti vegetali, come noci, semi di lino e olio di semi di lino, piuttosto che dal pesce (che ne contiene decisamente meno di quanto si crede), ma questo nuovo studio rende ancora più evidente come la fonte privilegiata di questi acidi grassi essenziali sia proprio quella vegetale.
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Ridurre Cereali e Zucchero per Dimagrire e Migliorare la Salute
Per diversi milioni di anni, l’uomo è esistito utilizzando una dieta a base di carne e vegetali. Solo con l’avvento dell’agricoltura circa 10.000 anni fa (una frazione di secondo per l’evoluzione) l’uomo ha iniziato a ingerire grandi quantità di zucchero e di amidi sotto forma di cereali (e patate) attraverso la dieta.
Tuttavia il 99,9% dei nostri geni sono stati informati prima dell’avvento dell’agricoltura: in termini biologici, i nostri corpi sono ancora “tarati” da “cacciatori-raccoglitori”. Il cambiamento umano verso l’agricoltura ha indubbiamente prodotto notevoli vantaggi (la civilizzazione moderna dipende da questo) per l’uomo, tuttavia il passaggio da una dieta carneo-vegetale ad una ricca in cereali ha prodotto un accorciamento della vita e della statura, un aumento della mortalità infantile e delle malattie infettive nonché gravi carenze nutrizionali.
L’uomo non ha sviluppato in contemporanea meccanismi per incorporare la grande quantità di carboidrati da amidi e cibi ricchi in zuccheri. Ancora oggi più che mai, stiamo mangiando troppo pane, pasta, cereali, mais, riso, patate con gravi conseguenze per la nostra salute. Per di più la maggioranza di questi carboidrati sono elaborati industrialmente.
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I vegetali come antidepressivi
Il glucosio è il carburante principale del nostro cervello, che utilizza buona parte di quello prodotto dal nostro metabolismo (circa 200 grammi al giorno). Si tratta di uno zucchero semplice che in natura è presente nei vegetali e in particolare nella frutta fresca.
I vegetali incidono, grazie al contenuto di amidi e fibre, sulle concentrazioni di triptofano nel cervello, l’amminoacido ‘antidepressivo‘ precursore della serotonina (un neurotrasmettitore).
Un’adeguata concentrazione di serotonina incide favorevolmente su gestione di stati d’ansia e stati depressivi, tolleranza, creatività, socievolezza, rilassamento, calma, comportamento pacifico, gioia, gioco, ecc..
In particolare l’alimentazione vegetariana ha la peculiarità di indurre naturalmente la frequenza delle onde cerebrali alfa, in questo stato il cervello è caratterizzato da coscienza vigile e da un senso di benessere diffuso simile a quello che è possibile sperimentare durante l’esperienza della meditazione. Frequentando questo stato si può entrare in contatto con gli aspetti più profondi della propria natura e vengono amplificate le facoltà creative ed empatiche nei confronti degli altri esseri viventi.
Tratto da: ilsentiero.net
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Curare la depressione per perdere peso
Curare la depressione nelle donne per aiutarle non solo a recuperare l’equilibrio psichico ma anche a perdere peso. A sostenerlo è un recente studio pubblicato sul numero di novembre/dicembre della rivista di divulgazione scientifica General Hospital Psychiatry.
I ricercatori del Group Health Research Institute di Seattle, coordinati da Simon Gregory, citano nel loro rapporto diversi altri studi effettuati in precedenza che spiegano come un indice di massa corporea di 30 o più, ovvero nel range dell’obesità. aumenti il rischio di soffrire di depressione dal 50 per cento fino addirittura a sfiorare il 150 per cento.
Il rapporto tra depressione e attività fisica è bidirezionale, spiega Gregory. Una maggiore attività fisica porta ad un miglioramento della depressione e il miglioramento della depressione porta ad un aumento dell’attività fisica. Le due cose procedono insieme.
Gregory e i suoi colleghi hanno esaminato un campione di 203 donne di età compresa tra i 40 e i 65 anni con un BMI medio di 38,3. Le partecipanti sono state sottoposte a test di base per controllarne il peso, il livello di depressione, l’attività fisica e la dieta.
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Che cos’è la Depressione Stagionale (SAD)?
L’igienismo naturale sostiene come sia importante la luce solare per il benessere del nostro organismo, sia a livello fisico che a livello mentale, livelli che sappiamo ormai strettamente correlati tra loro. La luce solare non è solo coinvolta nella produzione di Vitamina D, ma anche nella gestione di neurotrasmettitori come la serotonina e la melatonina, sostanze prodotte dal corpo umano e coinvolte in processi importanti come attività intestinali, umore e molto altro. Vediamo cosa può succedere in molte persone quando l’apporto della luce solare subisce un calo sensibile.
Il Disturbo Affettivo Stagionale, anche chiamato Seasonal Affective Disorder (SAD) è una forma di depressione che si manifesta nel passaggio dalla stagione calda a quella invernale. La SAD colpisce almeno dal 2% al 4% della popolazione della fascia mediterranea e sino al 10% di chi abita in zone dal clima più rigido[1] (e si manifesta con sintomi di diversa gravità il principale dei quali è l’umore depresso, un senso di tristezza, di inutilità e di profonda apatia, disturbi del sonno e fame compulsiva di dolci e carboidrati, sintomi che nel loro complesso possono gravemente danneggiare la vita di chi ne soffre.
I sintomi principali del Disturbo Affettivo Stagionale sono:
- Malinconia
- Pensieri negativi ricorrenti
- Senso di affaticamento
- Disturbi dell’attenzione
- Disturbi del sonno
- Riduzione della libido
- Disturbi nelle relazioni sociali
- Tendenza a sovralimentarsi di dolci e carboidrati con conseguente aumento di peso.
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